Dieta zawodników w okresie treningu kształtującego siłę

Przyrost siły mięśniowej jest warunkiem uzyskiwania dobrych wyników przez sportowców większości dyscyplin. W sportach siłowych natomiast, wręcz niezbędnym jest szybkie zwiększanie siły i masy mięśniowej.
W okresie treningu siłowego dietę należy wzbogacać w budulec mięśniowy, czyli białko. Wzrost masy mięśniowej może nastąpić tylko przy odpowiedniej zawartości pełnowartościowych białek w diecie. Powinny one być różnego pochodzenia: mięso wołowe i wieprzowe, drób, ryby, sery, mleko, jaja, soja.
Przyrost siły u zawodnika może nastąpić przy dawce 1,5 - 2,0 g białka na kg masy ciała, a w sportach wybitnie siłowych zawartość białka w diecie może nawet wynosić 2,5 g/kg masy ciała dziennie.
Dla zawodników karate, którzy oprócz siły powinni wykazywać się dużą dynamiką, dzienna dawka białka powinna wynosić około 1,7 g/kg masy ciała.
Stosunek białek pełnowartościowych do niepełnowartościowych w diecie powinien wynosić 3:2.
Ważnym jest też sposób rozłożenia podawanych w ciągu dnia białek na porcje. Około 25% dziennej dawki powinno być podane po wysiłku fizycznym. Pozostałą porcję białek wkomponowujemy w posiłki.
Możemy napotkać dużą trudność w skomponowaniu jadłospisu odpowiadającego powyższym wymogom. Dlatego często stosuje się suplementację białka w postaci dożywek (białka nierozłożone) lub hydrolizatów białkowych (białka rozłożone do postaci krótkołańcuchowych peptydów). Preparaty takie produkuje się między innymi z albuminy jaj kurzych, czy serwatki. Należy je stosować ostrożnie, gdyż niektóre badania zaczynają dowodzić niskiej skuteczności diety opartej na preparatach kulturystycznych. Dieta ta dodatkowo może powodować dolegliwości gastryczne.
Z wymienionych suplementów białkowych lepsze działanie anaboliczne posiadają białka rozłożone.
Należy pamiętać, że organizm nie przechowuje aminokwasów. Potrzebny jest, więc stały ich dopływ. Aminokwasy są zużywane w procesie wysiłku fizycznego. Ważne jest aby je uzupełniać - podawać przed i po wysiłku.
W czasie treningu wzrasta lipoliza (obniżenie poziomu tryptofanu) i wzrasta zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione, które mają podwójne działanie: anaboliczne i antykataboliczne.
Aminokwasami rozgałęzionymi, których potrzebuje organizm ludzki w czasie wysiłku fizycznego są: leucytyna, wanilina oraz izoleucytyna.
Średnie dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione w zależności od masy ciała.

Masa ciała zawodnika [kg]	Dzienne zapotrzebowanie na poniższe aminokwasy [g]
	leucytyna	wanilina	izoleucytyna
50	3,0	2,5	1,0
60	3,6	3,0	1,2
70	4,2	3,5	1,4
80	4,8	4,0	1,6
90	5,4	4,5	1,8

Nie należy zapominać również o uzupełnianiu witamin, szczególnie z grupy B: B2, B6, B12.

ODWAGA JAKO WAŻNY ELEMENT W PSYCHOLOGII KARATE

Bardzo ważną sprawą jest odwaga. Nikt nie lubi strachu, 
a każdy chce odznaczać się walecznością.
 Najszybszą drogą do odwagi jest podążanie w obranym kierunku. 
Człowiek nie musi się bać niczego, 
jeżeli jego duch jest bezchmurny, jeśli się nie ma czego wstydzić 
i jeśli nie wątpi w słuszność obranej drogi. 
Taki człowiek gotów jest spokojnie stanąć twarzą w twarz 
z wszelkim niebezpieczeństwem.

 

Odwaga oznacza całkowite pochłonięcie się.
 Ktokolwiek potrafi to zrobić, może w pełni
 zamanifestować swą siłę, a dla człowieka żyjącego zgodnie z obraną drogą, 
to wystarczy. 
Nieodpowiedzialny tłum może bezmyślnie krytykować 
na podstawie przypadkowych wyników, 
jak zwycięstwa i porażki. Ale zawodnik, który wierzy w słuszność 
swoich działań, jest obojętny zarówno na słowa pochwały
 jak i potępienia. 
Taka wiara musi towarzyszyć każdemu treningowi, 
aby można było zignorować dyletancką krytykę widowni,
 która nie ma pojęcia jak trudno iść własną drogą z oddaniem 
i pełną koncentracją.

Jeśli człowiek kilka razy przegra, nie powinien się tym przejmować,
 a odnoszenie drobnych kontuzji jest po prostu sposobem 
na wzmocnienie się. Każdy przeżywa chwile tchórzostwa. 
Każdy z nas boi się przegranej, boi się śmierci. Pozostawanie w tyle 
jest jednak sposobem na tchórzostwo dożywotnie. Odwagę można znaleźć
 tylko  w zmaganiach konfliktowych. A pewnym sposobem na 
zwycięstwo (w konflikcie) jest gotowość podjęcia ostatecznego ryzyka.
 Owa gotowość jest ważniejsza od techniki i siły, 
ponieważ stwarza w umyśle stan przygotowania zdolny 
wytworzyć zdumiewającą energię. 
Taki człowiek zawsze myśli o sprawiedliwości i dobru innych.
 Staje się nie tylko dzielny ale i humanitarny. 
Nie boi się, wie, że słowami szekspirowskiego Juliusz Cezara - 
 tchórz umiera tysiąckrotnie, podczas gdy dzielni smakują śmierci tylko raz. 
Mówimy: Uczyń krok do przodu, potem jeszcze jeden, a potem jeszcze jeden.

Ćwiczący karate stopniowo pokonują strach 
i nabierają odwagi. Kumite (walka) - to kumite dla odważnych.

"Odwaga – to zwycięstwo nad własnym lękiem lub cudzą śmiałością." 

Witam wszystkich! :)

W związku z tym, że zamierzam sprawić sobie nową, wstawiłam dziś coś na ten temat :)

Mówi się, że karate to nie tylko sport, a właściwie sposób na życie. Nie chodzi tu przecież o przyswojenie tej sztuki walki w celach innych niż samoobrona. Karate kształtuje osobowość, daje świadomość własnego ciała, uczy współpracy i rywalizacji, pozwala oderwać się od rzeczywistości i co najważniejsze daje nam poczucie bezpieczeństwa i wiary we własne możliwości. Na trening karate zapisują się osoby w każdym przedziale wiekowym począwszy od tych najmłodszych po osoby w bardziej podeszłym wieku. Nieodłącznym elementem treningu jest zaopatrzenie się w profesjonalny strój, jakim w przypadku karate jest karatega.

Karatega to nic innego jak tradycyjne, zaczerpnięte jeszcze z tradycji japońskiej białe spodnie i bluza przewiązana pasem, którego kolor odzwierciedla stopień zaawansowania zawodnika. Profesjonalna karatega powinna być wykonana z najwyższej jakości materiałów i co najważniejsze nie krępować ruchów, gdyż to ich swoboda pozwala na efektywny trening.

Profesjonalne wykonanie i tkanina zapewniają komfort i co najważniejsze trwałość zakupionego produktu. Wybierać możemy spośród takich firm jak Adidas, Empire, czy Green Hill.

Podczas zakupu odpowiedniej dla nas karategi powinniśmy kierować się przede wszystkim jej funkcjonalnością. Idealnie sprawdzą się luźne spodnie na gumce, które po wypraniu nie będą wymagały prasowania.

W zależności od wieku i bezpośrednio związanych z nim rozmiarów karateg cena stroju karateki będzie wahała się w granicach 100-200 złotych. Nie jest to zbyt duży wydatek, gdyż wysokiej jakości strój będzie służył nam przez długi czas nawet bardzo intensywnego użytkowania. Wybierając karategę dla dzieci zaleca się zakupienie nieco większego rozmiaru ze względu na fakt, że dzieci szybko rosną, jak również na to, że w wyniku prania większość karateg minimalnie się kurczy.

W zależności od rodzaju uprawianej przez nas odmiany karate stroje nieznacznie różnią się od siebie. Przykładowo bardzo popularny styl Kyokushin odbiega nieco od tradycyjnego kroju karategi, gdyż jego wymiary początkowo stwarzają wrażenie zbyt obszernych. Poza tym spodnie sięgają samych kostek, natomiast rękawy bluzy są krótsze od tradycyjnych.

Niezwykle ważną kwestią w użytkowaniu karategi jest jej pranie. Większość producentów zaleca temperaturę 40 stopni C jednak jak wiadomo powstające na stroju plamy czasami wymagają większej ingerencji w postaci wygotowania stroju. Należy wziąć pod uwagę fakt, iż tego rodzaju zabiegi powodują, że tkanina mocno się skurczy, a w przypadku zbyt małych rozmiarów może okazać się, że nie nada się już do użytku. Bezwzględnie więc podczas zakupu stroju powinniśmy zwrócić uwagę na fakt, czy podane przez producenta wymiary są wymiarami tak zwanymi bazowymi, czy powstały one już w wyniku wykurczania tkaniny. Fakt ten jest niezwykle istotny szczególnie dla osób dorosłych, którym karatega z założenia powinna służyć na długi czas treningów.