Świąteczny czas:)

Książka pt:"Trening siły eksplozywnej w sportach walki"

Idealna jako prezent dla pasjonatów sztuk i sportów walki:)🎄🎅

Siła eksplozywna warunkuje wykonywanie dynamicznych ruchów, gwałtownych zwrotów ciała, skoków, kopnięć czy zmian kierunku ruchu i zatrzymań. Wszystkie te elementy są niezwykle ważne w uprawianiu karate, dżudo czy MMA, a także wielu innych dyscyplin, takich jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka.

Zaprezentowane ćwiczenia pozwalają na realizację treningu siłowego, równowagi i siły eksplozywnej. Ich struktura oraz połączenie w bloki pozwalają tworzyć własne zestawy, dające się wykorzystać np. w formie treningu obwodowego. 160 ćwiczeń daje możliwość konstruowania zestawów treningowych, dostosowanych do indywidualnych celów, potrzeb i warunków.
Informacje przedstawione w książce mogą okazać się przydatne zarówno dla trenerów, jak i dla zawodników, znaleźć zastosowanie tak w sali treningowej, jak i na wolnym powietrzu itd. Co więcej, książka może być użyteczna nie tylko dla tych, którzy uprawiają sporty walki, lecz także we wszystkich tych wypadkach, w których siła, równowaga i siła eksplozywna są ważnym elementem przygotowania sportowego.

Testy sprawnościowe – siła eksplozywna jest parametrem wytrenowania, który można zmierzyć za pomocą testów opisanych w książce. Testy takie, wykonane przed cyklem treningowym i po jego zakończeniu, pokazują skalę efektywności pracy.

Spis treści

WSTĘP 
ROZDZIAŁ I. TRENING ATLETYCZNY:
Trening atletyczny w dyscyplinach sportowych 
Trening funkcjonalny 
Cele treningowe 
Periodyzacja treningu 
Kontrola procesu treningowego 
Pozycja atletyczna 
Płaszczyzny ruchu 
Pozycja atletyczna - złożenie 
Sekwencja 
Łańcuchy kinetyczne 
MACS - Martial Arts Conditioning System 
1. Diagnostyka - nadzór - wprowadzanie zmian w planie treningowym
2. Planowanie i realizacja procesu treningowego 
3. Przygotowanie psychologiczne 
4. Odżywianie 
5. Odpoczynek i odnowa biologiczna 

ROZDZIAŁ 2. TESTY SIŁY EKSPLOZYWNEJ:
Testy kończyn górnych 
Testy kończyn dolnych 

ROZDZIAŁ 3. DYNAMICZNA ROZGRZEWKA SPORTOWA:
Ćwiczenia rozgrzewki 

ROZDZIAŁ 4. ROLA RÓWNOWAGI W TRENINGU SPORTÓW WALKI:

 Równowaga jako struktura dynamiczna 
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu sitowego 
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu szybkościowego 
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu reaktywności 

ROZDZIAŁ 5. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU SIŁY EKSPLOZYWNEJ:
-ĆWICZENIA SIŁOWE I STABILIZUJĄCE 
Wykrok w przód 
Ćwiczenia angażujące staw kolanowy 
Ćwiczenia przygotowujące do przysiadu na jednej nodze 
Ćwiczenia angażujące staw biodrowy 
Unoszenie nóg w zwisie 
Ćwiczenia angażujące staw barkowy 
Wypychanie poziome 
Ściąganie poziome 
Wypychanie pionowe 
Ściąganie pionowe 
Ćwiczenia rotacyjne tułowia 
Ćwiczenia stabilizacyjne tułowia 

ROZDZIAŁ 6. CHARAKTERYSTYKA TRENINGU SIŁY EKSPLOZYWNEJ:
Wprowadzenie do treningu plyometrycznego 
Ćwiczenia eksplozywne kończyn górnych 
Ćwiczenia eksplozywne kończyn dolnych 
Ćwiczenia zintegrowane 
Trening obwodowy 
Zasady treningu obwodowego 
Zintegrowany trening obwodowy 
Tor przeszkód 
Siła eksplozywna w strukturze treningu 

ROZDZIAŁ 7. TRENING „PRZECIWBÓLOWY” 
ZAKOŃCZENIE 

Marcin Prachnio podpisał umowę z UFC

Marcin Prachnio, zawodnik wywodzący się z karate kyokushin, wielokrotny Mistrz Polski oraz dwukrotny medalista Mistrzostw Europy w kyokushin, w grudniu 2017 podpisał kontrakt w UFC (Ultimate Fighting Championship, to największa na świecie organizacja mieszanych sztuk walki, czyli Mixed Martial Arts). Prachnio rozpoczął soją przygodę ze stukami walki w Mazowieckim Klubu Karate Kyokushin gdzie pod okiem shihan Rafała Tomali odnosił największe sukcesy w karate. Od 2013 trenije MMA w holenderskim klubie Tatsujin Dojo.

http://pfkk.pl/

XXXIV PUCHAR POLSKI SENIORÓW I XIV JUNIORÓW, JUNIORÓW MŁODSZYCH I MŁODZIKÓW.

Organizatorem zawodów był Wrocławski Klub Karate AiS Sypień Ichiban Dojo, który stanął na wysokości zadania, profesjonalnie przygotował i przeprowadził zawody . Na czterech matach zmagało się 489 zawodników z 96 klubów zrzeszonych w Polskim Związku Karate. Możemy pochwalić się również sukcesem od strony sportowej. W klasyfikacji drużynowej zajęliśmy pierwsze miejsce zdobywając 36 punktów przed drugim klubem z Wrocławia (11 punktów) i trzecim z Konstancina Jeziorna (8 punktów). Sukces ten zawdzięczamy 26 osobowej reprezentacji naszego klubu, która wzięła udział w pucharze a w szczególności wszystkim medalistów turnieju. Pierwsze miejsca zajęli Tomek Wloczyk kategoria -80 kg,Patryk Sypień kategoria -90 kg, Damian Galiński +90 kg, Arek Szir +85 masters, drugie miejsca: Kuba Bigos i Wojtek Koryś w kategoriach juniorskich, Grzesiek Kędzierski -70, Marcin Krupa -75, Robert Madej -85 Masters, trzecie miejsca:
Ania Wiatrowska -60, Kamil Janusek -65, Krzysztof Pędziński -65, Wiktor Makles -75, Dawid Petecki +90, Aleksander Olszewski młodzik, Adam Kawczyński +85 masters.


http://www.karate-wroclaw.pl

Rok temu odeszła Wojowniczka...

Rok temu odeszła Beata Welfle.

Beata Maciejewska-Welfle była mistrzynią Polski karate w konkurencji Fukugo. Niestety w 2007 roku lekarze zdiagnozowali u niej glejaka anaplastycznego o złośliwości III stopnia. Mistrzyni walczyła o zdrowie kilka lat, jednak kryzys przyszedł w 2015 podczas Biegu Niepodległości w Gdyni. Właśnie Welfle dostała ataku padaczki. W wyniku kryzysu sportsmenka przeszła niekonwencjonalną terapię nowotworową w Niemczech, ale zaraz po powrocie dostała ciężkiego zapalenia płuc. Ostatecznie przegrała walkę z chorobą z 30 listopada na 1 grudnia.