Książka pt:"Trening siły eksplozywnej w sportach walki"

Idealna jako prezent dla pasjonatów sztuk i sportów walki:)🎄🎅

Siła eksplozywna warunkuje wykonywanie dynamicznych ruchów, gwałtownych zwrotów ciała, skoków, kopnięć czy zmian kierunku ruchu i zatrzymań. Wszystkie te elementy są niezwykle ważne w uprawianiu karate, dżudo czy MMA, a także wielu innych dyscyplin, takich jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka.

Zaprezentowane ćwiczenia pozwalają na realizację treningu siłowego, równowagi i siły eksplozywnej. Ich struktura oraz połączenie w bloki pozwalają tworzyć własne zestawy, dające się wykorzystać np. w formie treningu obwodowego. 160 ćwiczeń daje możliwość konstruowania zestawów treningowych, dostosowanych do indywidualnych celów, potrzeb i warunków.
Informacje przedstawione w książce mogą okazać się przydatne zarówno dla trenerów, jak i dla zawodników, znaleźć zastosowanie tak w sali treningowej, jak i na wolnym powietrzu itd. Co więcej, książka może być użyteczna nie tylko dla tych, którzy uprawiają sporty walki, lecz także we wszystkich tych wypadkach, w których siła, równowaga i siła eksplozywna są ważnym elementem przygotowania sportowego.

Testy sprawnościowe – siła eksplozywna jest parametrem wytrenowania, który można zmierzyć za pomocą testów opisanych w książce. Testy takie, wykonane przed cyklem treningowym i po jego zakończeniu, pokazują skalę efektywności pracy.

Spis treści

WSTĘP 
ROZDZIAŁ I. TRENING ATLETYCZNY:
Trening atletyczny w dyscyplinach sportowych 
Trening funkcjonalny 
Cele treningowe 
Periodyzacja treningu 
Kontrola procesu treningowego 
Pozycja atletyczna 
Płaszczyzny ruchu 
Pozycja atletyczna - złożenie 
Sekwencja 
Łańcuchy kinetyczne 
MACS - Martial Arts Conditioning System 
1. Diagnostyka - nadzór - wprowadzanie zmian w planie treningowym
2. Planowanie i realizacja procesu treningowego 
3. Przygotowanie psychologiczne 
4. Odżywianie 
5. Odpoczynek i odnowa biologiczna 

ROZDZIAŁ 2. TESTY SIŁY EKSPLOZYWNEJ:
Testy kończyn górnych 
Testy kończyn dolnych 

ROZDZIAŁ 3. DYNAMICZNA ROZGRZEWKA SPORTOWA:
Ćwiczenia rozgrzewki 

ROZDZIAŁ 4. ROLA RÓWNOWAGI W TRENINGU SPORTÓW WALKI:

 Równowaga jako struktura dynamiczna 
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu sitowego 
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu szybkościowego 
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu reaktywności 

ROZDZIAŁ 5. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU SIŁY EKSPLOZYWNEJ:
-ĆWICZENIA SIŁOWE I STABILIZUJĄCE 
Wykrok w przód 
Ćwiczenia angażujące staw kolanowy 
Ćwiczenia przygotowujące do przysiadu na jednej nodze 
Ćwiczenia angażujące staw biodrowy 
Unoszenie nóg w zwisie 
Ćwiczenia angażujące staw barkowy 
Wypychanie poziome 
Ściąganie poziome 
Wypychanie pionowe 
Ściąganie pionowe 
Ćwiczenia rotacyjne tułowia 
Ćwiczenia stabilizacyjne tułowia 

ROZDZIAŁ 6. CHARAKTERYSTYKA TRENINGU SIŁY EKSPLOZYWNEJ:
Wprowadzenie do treningu plyometrycznego 
Ćwiczenia eksplozywne kończyn górnych 
Ćwiczenia eksplozywne kończyn dolnych 
Ćwiczenia zintegrowane 
Trening obwodowy 
Zasady treningu obwodowego 
Zintegrowany trening obwodowy 
Tor przeszkód 
Siła eksplozywna w strukturze treningu 

ROZDZIAŁ 7. TRENING „PRZECIWBÓLOWY” 
ZAKOŃCZENIE